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形体芭蕾(1)—宁静而高雅的艺术
日期: [2010-7-8]   

 

 

   如今的都市女性不仅注意美容,而且注意健身,芭蕾已经渐渐成为都市女性的新宠。舞台上洁白的纱裙,漂亮的足尖,高难度的旋转,优雅的谢幕,这些一直留存在心中的芭蕾印象,积淀成一种遥远的畅想。你想过有一天自己也能触摸芭蕾,感受她的美丽和高雅吗?其实梦想实现很简单,现在,流行于各大健身房的形体芭蕾课,会让你觉得芭蕾离我们普通人并不遥远。从健身的角度来练芭蕾,不仅可以圆儿时的舞蹈梦,还能塑造你的体型,并能练就你的公主气质,何乐而不为?


    很多女人小时候都有这样的梦想:拥有自己的芭蕾舞鞋,成为在舞台上旋转的白天鹅……这一切从现在开始你也可以拥有和实现。


    现在,芭蕾已脱离舞台,走入平常百姓之中。很多白领女性都开始走入健身房,体验这种高雅的艺术带来的享受。继健美操后,芭蕾形体训练开始风靡都市,火暴异常。


    也许你从未想过,芭蕾也会成为大众健身的时尚。但是这是真的,如果你留心观察,就会发现,其实芭蕾就在你的身边,那些和你朝夕相处的同事、女伴,也许正在练芭蕾。


    在这样一个竞争的社会里,成就与压力和烦恼共生,如果你能找到化解的办法,你就一定能成功。而一星期去练两到三次芭蕾形体,就是上好的选择。你会把压力转化为动力,一些挥之不去的烦恼,也会随着优美的旋律,在我们尽情表现自我的同时,在舒展的手臂间,悄悄地滑落。


    成人的芭蕾形体是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐的完美结合。让美丽不仅仅是流于外表、或者藏于内心,我们要让美丽得到直观而又含蓄的展现。大家知道,减肥不只是达到瘦身的目的就够了,还要跳出健康、跳出美丽、跳出风采,可见单单身材好并不能满足大家的审美要求,形体美了还要提高内在的修养,还要将内外结合起来,所以在练习的时候注意动作同时还要注意培养内在
的美感。

    芭蕾风韵史


    芭蕾是一门古典艺术,是起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯、盛行于世界的古典舞种。“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译,而它的词源则是意大利语“balletto”,意为“跳”或“跳舞”。


    17世纪时,芭蕾在法国宫廷形成。法国宫廷芭蕾是在统一的主题下,把歌唱、舞蹈、音乐、朗诵和戏剧情节融为一体,在发展进程中形成了严格的规范和结构形式。其主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖跳舞。1661年,法国国王路易十四下令在巴黎创办了世界第一所皇家舞蹈学校,确立了芭蕾的五个基本脚位和十二个手位,使芭蕾有了一套作和体系。这五个基本沿用至今。


    在欧洲,芭蕾深深影响着社会个体的举止动态,举止优雅还是粗俗,已经成为社会衡量个体文明的标准。随着社会的发展,芭蕾的美丽已不仅是贵族消遣的游戏,如今又成为一种新的健身方式,变得更实际和实用。


    早期的芭蕾是一种贵族的舞蹈,而现在踮起脚尖跳芭蕾每个人都可以。现在的芭蕾已经成为一种健身的时尚,要求不那么高,主要是去感受那种高雅,那种特别的美丽。


    成人芭蕾目前还是一件新生事物,它是近几年才兴起的。那么成人芭蕾到底有什么不同?成人的身体条件以及接受方式等等,都是应该重新看待思考的,所以为成人搭配新的训练内容,是势在必行的。成人芭蕾训练体系不仅安全,更重要的是给那些想通过芭蕾舞来提高修养的人们提供了一个美的空间。通过练习基础动作,使得身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,通过练习舞蹈组合、通过优美的音乐的熏陶,提高了乐感、陶冶了情操……让美丽不仅仅是流于外表,而且藏于内心,要让美丽得到直观而又含蓄的展现。


    一所芭蕾舞学校的老师这样说,只要学习3年,40多岁的女人也能踮起脚尖。修长美丽的身段是每位女性的梦想,扶把、压把、勾绷、开胯、直立、最大限度的圆周运动,在这里都可以实现。


    你也可以成为白天鹅


    形体芭蕾对身体条件的要求较低,只要没有关节和骨骼病痛,就可以参加。


    塑造形体不是年轻女性的专利,其实中年女性同样注重对形体、腿形和身体协调性的塑造,于是她们爱上了形体芭蕾。在舒缓的音乐下,动作练习由小到大,由局部到全身,不会产生过度的疲劳感,对于追求优雅风度的女性们保持身材和培养气质有绝好的效果。


    芭蕾的动作强度不是很大,但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性,更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。另外,形体芭蕾的最大好处是适应面广,任何能站立行走的人都可以参加,芭蕾里不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。


    任何人,只要身体健康状况准许,都可以学习芭蕾形体。初恋芭蕾注意事项


    芭蕾和任何一项健身运动一样,在练习中总有它自己的独特之处,所以也就有它特殊的注意事项。想成为优雅的白天鹅的朋友一定要记好了,以免在运动中扭伤了身体。


    1.练功服。无论在练功教室还是在舞台,舞蹈者穿的都是专美设计的服装练功服。虽然某些服装可能会随时尚变换样式,但对舞蹈者来说,练功服绝不仅仅是为了好看,它们中每一件都有其切实的作用,保护身体,防止受伤。紧身衣和紧身裤袜是芭蕾舞蹈者最基本的练功服,在古典芭蕾领域,女孩子通常穿黑色紧身
衣,配粉色的紧身裤袜;有时候姑娘们也穿短袜和各种带色的紧身衣。芭蕾裙,只要是紧身衣就好。穿上专业的芭蕾裙,就会有天鹅般的感觉。


     2.发式。发式也是舞蹈服饰的一部分。跳古典芭蕾的姑娘们爱把头发在脑后挽成一个髻,这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。

 
     3.芭蕾舞鞋。芭蕾软鞋是男女舞者练功都必须穿的,用柔软的薄皮革或帆布制成。专业的舞鞋要求很高,一般女孩子穿粉色的,男孩子穿黑色或白色的。鞋子会较紧的包住脚,保护脚各个部位不受伤。


    初学者因为身体柔韧性和动作要领掌握等方面的欠缺,比较容易受伤,因此只能买平底鞋。训练到一定水准后,可以在教练的指导下购买带后跟的鞋。


    习练注意


    1.强度因人而异。


    各人身体柔韧程度不同,因此更要结合自身情况,循序渐进,量力而行。不要勉强自己做无法完成的动作,更不要与他人攀比。


    2.师从专业人士。


    一定要选择专业的舞蹈老师,学习最标准的动作,掌握最正确的姿势,这样训练出的形体才能完美而健康。


    3.动前要热身。


    训练前应适当做些热身运动,把全身的关节活动开,让身体做好最充分的准备,然后再逐渐进行大幅度的动作。以免在运动中拉伤扭伤。


    4.跟着节奏跳。


    无论是在形体训练班还是在家里,最好一边听着优美舒缓的音乐一边做动作。全身心投入于每个姿势中,训练才最有效。同时,最好看着镜中的自己做练习,以便及时纠正姿势的正确与否。


    5.时间要合理。


    饭前、饭后半小时内,不宜练习,此时不宜做剧烈运动。


    6.营养要充足。


    多吃高营养食物,保持营养均衡,不要偏食,更不要暴饮暴食。与饮食相结合,成效才更明显。

 

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