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拉丁舞减肥(5)-让你的“妖”气迷人
日期: [2010-7-6]   

    拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔,而是拉丁舞后汉娜。她没有超然的身高,双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处,露出双腿即展露风情无限。这无疑为我们指出一条明路:去跳拉丁。

 


    与街舞相比,一节60分钟的拉丁健身操的运动量更大,消耗的热量更多。拉丁健身操中的扭胯与摆髋动作,对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助,能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材,它能以最健康的方式燃烧多余的脂肪,另外,拉丁健身操还能让你有一双纤细美腿的腿型,能让女孩子越跳越健康、越跳越苗条。


    许多健康专家认为,运动是减肥与塑身的最好途径,坚持运动的人要比不运动的人的外表年龄年轻10岁。亲身感受一下动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步,那是一种在东方文化经常被禁锢的灵性与渴望,是人性中与生俱来的洒脱与豪放,你只管以愉悦的心情享受其中的美妙,并坦然接受另一份如期而至的厚礼——细腰翘臀的魔鬼身材吧。


    要激活慵懒的身体细胞,不是简单动动胳膊、动动腿就搞得定的,需要调动全身的力量。在火辣辣的夏天,让拉丁教你变瘦!

   女人对腰的看重,就像男人对高度的看重,女人拥有迷人的纤腰,就如同男人有了1.80米高的先天自信,有了细腰,女人就有发自内心的骄傲,拥有纤腰是每个女人的梦想。


    相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。腰部是舞起来的中心,摇摆、扭动、俯仰身体,全看她的风采了。那还等什么,现在就开始吧1


    1.基础踏步


    在踏步同时摆动胯部成横向8字。双腿内拢,一条腿屈膝并脚尖先着地,然后腿伸直,同时全脚掌落地。双腿交替进行。


    2.慢步


    一只脚保持原地踏步,另一只脚则前后点地。脚向前点地时,同侧手臂斜上方展开,另一侧体前伸展;脚向后点地时,同侧手臂斜下扶胯,另一侧斜上伸展。


    3.双并步    


    向右移动则先出右腿。最后一步左脚轻点地后马上换反方向移动。双臂侧展开,肩膀可随髋关节前后交替摆动。


    4.踢腿踏步


    右腿向左前方踢出,右臂斜上伸展,左臂曲肘胸前摆动。右脚落地后快速做踏步3下,顺序为右、左、右。然后换另一侧,做相反方向动作。


    5.点步斜后转腰


  左腿向右后方点地,双臂斜上方展开同时右侧体转,眼睛尽量去看左脚,以便加大转体力度。左腿收回原位,换反方向练习。


   把上述单一步伐连接成组合步伐连续做,即成一套完整的纤腰操。


   一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受:“跳起来很带劲,很享受,既很新颖但又不太难,最高兴的是它能帮助我塑造一个小细腰。”


   下面,再教你一招纤腰动作,你可以在两者中任选其一,觉得哪种更方便,就选择哪种。


    双腿并拢,膝盖微曲,髋关节两点放松。蹲起的同时,以上半身为中心,让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点,再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。


    注意:在此动作中,使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键,同时上身要保持稳定,肩膀不要晃动。


    此动作可以使腹部松弛凸起的赘肉紧实,重塑整个腰部区域。


    衬托出结实的小蜂腰,性感美臀是关键。扁平下垂的臀让人看上去不但没有美感,而且会给人一种腿短的错觉。在跳拉丁时,不光要有纤细的腰肢,性感美臀也是关键部位。这一部位的练习方式与扭动腰肢练习相似,只是动作上要注重收紧臀部的肌肉,用力将髋关节提到最高点,停留片刻,再反方向提到最高处。


    在此动作中,脊柱拉直,臀部后翘,同样保持挺胸姿态,上身基本不动。


    拉丁健身操带动着身体的每一部分尽情释放内心感情,后背堆积的松散的肥肉怎能让你看起来有美感?不过没有关系,你只需让你的手臂在身体后侧做波浪形舞动,用后背肌肉带动手臂的动作,慢幔地向上舞动然后放下。这样可以紧实你的背部肌肉。


    在做此动作时,手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动,节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。打造玲珑玉臂“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位,它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁操非常得法。两只手臂伸直,从身体两侧慢慢向上抬起,直至头顶,同时手腕轻轻顺时针转动,然后放下手臂的同时反方向转动手腕。


    此动作可以紧实松软的大臂内侧,并且改善纤弱无力的小臂。做动作时,始终要保持直臂状态,举到头顶的时候双臂要靠近耳侧,手腕反方向向下停留片刻。


   选美比赛都有“美腿小姐”一说。不过你应该清楚,美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”,更不是令人
烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。


    1.双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直,并用力收缩臀部。


    2•将左脚尖向右脚内侧(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲)。当左脚移动时请收紧臀部。


    3•左脚移动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直,重心放在左脚上。


    4•以2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。


    这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,恢复紧实,缩小大腿围,燃烧大腿多余的脂肪,提高臀部。


    恭喜练成美腿!在你躲在浴室里欣赏自己时,不要忘记双腿之所以成为美腿,是因为它们要展示出来被人欣赏。在拉丁操进人你的生活后,也让拉丁的生活方式进入你的生活吧。拉丁操能让人精神松弛,使女人味得到张扬,再平凡的女人也会在扭动之间变得性感。这是靠其他任何方法都达不到的至高境界。鲜艳飘逸的舞裙,让美丽健康的腿部以最热烈的方式展现,纤细的高跟鞋也必不可缺。那种姿态是最美的,不妨拿出自信,骄傲地现身人前。告诉所有人,你是一个美艳无双的拉丁女人。如果拉丁式的美腿意味着勾引,那又何妨?

 

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