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拉丁舞减肥(4)-激情之旅的前奏
日期: [2010-7-6]   

     请问,你快乐吗?


    是否有很长一段时间,你认为生活原本平淡,没有所期望的快乐?


    是否有很长一段时间,你认为工作是生活的重心,试图在工作中找寻快乐……


    其实快乐的种类很多,能够享受美食是快乐,能够和朋友聊天是快乐,能够沐浴爱情也是陕乐……你
可能认为这些总不免略显温和,认为年轻的生命需要燃烧,去体验生活的精彩,去体会人生的灼热。


    而拉丁能让你感受到这一切。


    这里有激扬的音乐,轻盈的旋转,志趣相投的朋友,以及你想要的快乐方式……


    爱上拉丁操,你会找到快乐的源泉,选择拉丁操,你便选择了一种生活方式。

拉丁舞减肥

 


    很多时尚的女孩都被拉丁操所吸引,而拉丁操也让很多内敛的女孩变得很时尚和洒脱。


    贾小姐对拉丁操很着迷,她说:“每个人的内在都会有野性的一面,而我的公众性格是平静的、内向的,我喜欢拉丁操,是因为它给了我释放的可能,来展现另一种个性的美。”


    小李也加入了拉丁健身操的行列,她说:“就是喜欢那许多人在一起的快乐感觉。”拉丁的神韵在于热情奔放,自始至终充满着激情与快乐,这种氛围对一向谨慎内敛的中国人,尤其是对工作重压之下的年轻白领来说,无疑是令人神往的,所以拉丁才能受到年轻白领如此垂青。


    而与此相对,许多年轻白领常抱怨“说着言不由衷的话,做着身不由己的事”,拉丁天地是她们敞开自己的天堂。这也正是拉丁操征服众多年轻自领的原因所在。

    被“时尚”欺负的感觉不太爽,你对它的崇拜总是滞后的。看见大街上衣着人时的美眉们,薄、透、露的背心、短装突然就大行其道时,才发现自己还腰缠赘肉。减肥尚未成功,真是追悔莫及呀。


    还好时下有这么多健身运动可以帮助你实现减肥的愿望,如果你既不想很辛苦,又想在健身中找到乐趣的话,建议你选择拉丁有氧健身操。它的抖肩、扭胯、旋转,让你在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,让心情也舞起来,让脂肪在舞蹈动作中燃烧,这就是拉丁健身操,性感与狂野的结合。


     不过,要想真正享受拉丁的魅力,还要从最基础的姿势开始学起。


     跳拉丁操应该把注意力集中在跳好基本步上,这一点看似简单,但真正做好的人并不多,千万别以为几个节拍的基本步就那么简单,里面有很多学问,重要的是通过学习拉丁舞步,获得那份感觉。


    作为多民族的拉丁美洲,混杂的文化背景融合成舞蹈中表现方式的多元化。在跳拉丁操时,人体的状态应分成三部分。


    上半身。身体尽量伸直,使头、肩、胯三点成一线,两眼平视,下颚稍微内收。挺胸,两肩下沉同时收腹,使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。


    身体中部。臀部稍向内收,小腹向上拉,但不可过分使身体变形,感觉上身躯干是直的。在舞动过程中,腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点。


    下半身。双脚并立,两条大腿要稍内收,双膝要绷直,不可弯曲,大腿和小腿的肌肉要收紧,感觉是向反方向拉紧。腿和脚的动作起源于印第安人的文化,拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。


    所以要跳好拉丁舞,必须好好体会这三个特征,将多元化的个性融会到肢体语言中。


   下面是跳拉丁的几个基本动作:


    1.始终保持腹横肌的收紧,最简单的方法就是尽可能地将肚脐向后吸近脊椎,注意不要屏气。


    2.坐或站立,深吸气,保持沉肩,控制腹部不要上涨,体会肋骨向两侧扩张。呼气时,肋骨向内收回。这样的呼吸方法能够保证在运动中始终收紧腹部。


    3.仰卧。双臂举过头顸,夹紧两耳;屈起双腿,小腿与地面平行,体会脊背的伸展;深吸气,呼气时弓背,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿平行。此时保持上身保持此姿势不动,均匀呼吸,加紧大腿内侧上下摆动双腿5次,腰背慢慢放落回垫子上还原。此动作做4次为一组。


    4.坐直。双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上。吸气,上身不动,向左转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。呼气,头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的伸展。深吸气,呼气时上身逐步还原,做另一个方向。此动作3次为一组。


    5.仰卧。双手抱头,屈腿,小腿与地面平行。吸气,右脚向前45度伸出,同时右手肘对准左膝盖方向,由左侧肋部发力提起躯干。呼气,继续增加上提的幅度。同样呼吸方式换另一个方向。注意骨盆的稳定。不要左右晃动。此动作4次为一组。

 

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