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拉丁舞减肥(3)-完美韵味的前提
日期: [2010-7-4]   

 

力与美的完美体现

    时下流行的健身操有很多种,但从其持久度和人气指数看,拉丁操无疑是其中的佼佼者。民间的拉丁热也越演越烈,为什么拉丁操有如此广阔的热爱群?我们来看看这其中的魅力吧!


    与以往的健身操相比,拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下,这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了一种享受。


    拉丁健身操自由随意,热情奔放,节奏明显。它在激隋、奔放的音乐伴奏下,与健美操基本步伐、路线移动、方向变化相结合进行练习,把拉丁舞的繁复规则“删除”,绝对不强调基本步伐,在动作细节上不像专业拉丁舞那样要求准确到位。它强调能量的消耗,它的锻炼侧重点在于腰、髋、胸、肩部关节的训练,同时使大腿内侧得到充分锻炼,当然全身减脂的效果也不错。


  拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。拉丁操通过各种摆动、扭转等动作灵活关节,提高协调性,提高全身肌肉能力,从而减少肌肉中的脂肪含量,达到改善形体的目的;并在有氧代谢过程中,提高肌肉有氧代谢能力,使心肺功能得到提高;在调节情绪、刺激脑神经上有一定的积极作用。


    拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时,也让脂肪一起燃烧。所以,这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操。


    拉丁健身操是一种激情、文雅而又全面的健身方法,同时它又具有8大益处:


    1.使心灵得到升华。


    2.无论男女,培养良好的姿态。


    3.增强体质,给你一种“生活多么美好”的感觉。


    4.培育社交魅力。


    5.助你永葆青春,赶上时代新潮流。


    6.增强自信、是一项很好的社交财富。


    7.可能是最廉价、最有回报的一种消遣。


    8.现在就可以开始,95岁仍能享受。


    对象。深入人心的音乐和简单易的步伐,使拉丁舞更民间化和大众化,这为拉丁有氧在健身房掀起热潮打下了基础。有人说,“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈;也有人说,“拉丁”是穿着衣服的性挑逗,但这些都只是其附加功能,我们不可否认,“拉丁”本身是一项绝好的健身运动。不但对身心有很好的锻炼,而且,学起来很容易,只要学会基本舞步和架势,就可以跳出自己的风格。如果要罗列出爱上拉丁的理由,想必N个人会有N种理由。无论怎样我们必须承认,拉丁特别适合女性,当音乐响起,身体随着节奏妩媚地摆动起来,那就是性感而真实的女人。


    为了使你的舞姿更加优美,能够全身心地投入到运动中,其中有一些小细节是不可忽视的,做好了这些基本保障,才能充分展现出迷人的你。


    1.随意性感的着装。


    单纯的健身操不免有些单调,加上火辣辣的拉丁元素才叫过瘾,带有异域风情的拉丁舞让健身操变得更加魅力四射。


    拉丁风情舞最大限度地赋予舞者自由和随意。在着装方面同样如此,无论裙装裤装,无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带,只要能表达你的性感即可。但是,有氧拉丁舞必须穿运动鞋,鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。要切记:拉丁舞的重点在腰胯部,最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。假如你选择裤子,可选择紧身敞口裤,低腰裤子效果颇佳,以便突出髋部动作.质地最好是莱卡棉,上衣可以随意,一般都是紧身背心,后背露的那种,与国标拉丁舞的衣服更加接近。


    爱漂亮的你还可以在长裤外系一条美丽短裙,享受在旋转中裙摆飞扬的快感,并配上相应色调的彩妆。


    2.摆正心态。


    “我很胖,能行吗?”许多人常有这样的疑问。跳拉丁最重要的是接受自己的体形,以它为美,并将它舞得更美,这样你才会拥有灵活而富有弹性的腰腹和动人的肢体语言。此外,拉丁健身操对动作的协调性要求很高,健身者在锻炼时心情一定要放松,不要有恐惧感,不要怕动作做不好被人嘲笑。


    3.运动过程中注意事项。


    在跳舞前一个小时进食,尽量选择好消化的食物,避免吃得太油腻或吃得太多。 真正开始之前要做好暖身操。利用暖身操放松一下身体和心灵,身心放松了才可以真正享受其中的乐趣。


   在舞动过程中如果感到不舒服就要及时休息。跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸;在呼吸不 畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续;避免扭腰过猛,应以感觉适当为准;若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等,可停止练习。踏步时肩关节要放松,如果遇到有的动作比较难做时,可以把动作分步练习,先学脚下的动作,学会之后再加上手臂的动作。


 

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