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瘦腿三部曲美腿不再是梦
日期: [2010-3-7]   

  春季已经到来了,夏季还会远吗?很快超短裙的时代就要来临,你是否还在为你的大象腿感到苦恼呢?不用担心,其实只要你从简单的饮食、适当的运动到效果卓着的纤体产品,一步步搞定,就能轻而易举拥有纤细的美腿啦。



  塑腿工程一:简单饮食,排水消脂
  含有钾、钙、维生素、矿物质及纤维素等营养成分的食品,是排除腿部水肿及消除脂肪堆积的最大功臣,这些食物获取方便,只要在日常生活中多加留心摄取就ok了!
  蒟箬:蒟箬脂肪含量为零,且含有大量蛋白质、水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴液顺畅流通,帮助肠胃蠕动,排除体内废物,有效防止腿部肥胖及松散曲线的发生。
  海苔:含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,对于调节体液裨益良多,想拥有纤纤玉腿,那就绝对不容错过!
  芝麻:可提供人体所需的维生素E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,是塑造美腿的最佳营养品。
  红豆:含有可增强肠胃蠕动的石碱酸成分,可促进排尿并减少便秘,进而预防浮肿状况的出现。此外,其所含的纤维素有助于排泄体内盐分及脂肪等废物,对雕塑腿部曲线有极佳的效果。
  香蕉:含有丰富的钾以及含量很低的脂肪与钠成分,虽然属于高卡路里食物,但其营养素成分可完美打造纤瘦美腿。

  苹果:苹果酸可代谢热量,有助于防止下半身肥胖;含钙量比一般水果丰富,可帮助代谢体内多余盐分;属于水溶性纤维质的果胶还能解决烦人的便秘现象。
  葡萄柚:丰富的钾成分以及低卡路里,确立了其高营养成分的地位,其中独特的枸椽酸成分对促进机体新陈代谢很有助益。
  奇异果:丰富的维生素C含量众所皆知,另外,纤维素有助吸收水分,使之膨胀、产生饱足感,提高分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪堆积而让腿部变粗。
  蕃茄:利尿功效绝佳,有助排水并预防水肿,更有去除酸痛的功效,能有效对抗长时间站立所造成的腿部疲劳。  木瓜:含蛋白分解酵素以及番瓜素,可有效分解堆积在腿部的脂肪,其中果胶成分能帮助分解食物,健胃疏肠。
  西瓜:含有利尿元素——基酸柠檬黄素,可帮助盐顺利随尿排出,修饰双腿功不可没。

  蛋:所含的维生素A是打造双腿滑嫩肌肤的最佳帮手,维生素B2可消除脂肪堆积,磷、维生素B1以及烟碱酸则可对抗下半身赘肉。
  花生:含有丰富的维生素B2、烟碱酸及高蛋白,可帮助雕塑腿部优美曲线。
  芹菜:含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,可补充人体所需钙质;充沛的钾成分还可预防下半身浮肿。
  菠菜:可有效促进血液循环,将新鲜的养分和氧气输送到双腿,恢复腿部元气。

  塑腿工程二:动手动脚,轻松塑形
  运动对于双腿局部塑形有立竿见影的效果,只要利用短短几分钟,在家里就可以轻松雕塑完美曲线!
  大腿外侧:
  如果超低腰紧身牛仔裤不再让你显得性感,反而挤出腹部多余的肉肉,岂不是件很尴尬的事!为了不让这种惨剧发生,就快快跟形体老师来雕塑大腿外侧这最难运动到的部位吧!
  step1:身体平躺,双手伸直,双腿自然弯曲。
  step2:左腿保持弯曲姿势,右腿弯曲向上抬起,用大腿的力量带动腿部向腰部尽量靠近。
  step3:伸直右腿,与地面垂直,保持30秒。

  大腿内侧:
  大腿外侧运动完毕,可别忘了大腿内侧的肉肉也要彻底消灭喔!
  step1:身体站直,双手伸直,保持平衡。
  step2:左腿缓缓抬起(大腿面尽量抬高),慢慢向左外侧平移至与身体成同一平面。
  step3:配合呼吸将左腿由左外侧向内靠近右腿。
  step4:回复到step1状态,换腿继续做。
  形体老师小叮咛:
  在做这项运动前,千万要记得做暖身运动,

  塑腿工程三:塑身产品,事半功倍
  饮食和运动计划都坚持下来后,你还可以选择一些适当的塑身产品,这对你雕塑完美腿部曲线可有事半功倍的效果喔!

 

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