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两种休闲运动练出小长腿
日期: [2009-6-29]   

     是否还在为自己的水桶腰和大象腿烦恼?别怕,今天小编为大家带来两种非常轻松的休闲运动,让大家休闲之余就能化身小腰精并拥有修长美腿。

     想靠骑单车来塑身,持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰,都可以轻松自如。

     骑脚踏车运动,主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环,腰部和大腿内侧是伸展的重点。

     这样的运动可使氧气大量进入人体,借由一定的心跳数来增加呼吸量,因此具有绝佳的有氧运动效果。

     骑脚踏车时应注意以下事项:

     1.骑脚踏车时,多用单脚的脚尖来踩踏板,可使小腿变得更纤细。

     2.骑脚踏车时,若多用脚跟来踩踏板,对提高臀部的线条有很大的助益。

     3.骑上坡路时,以平放臀部的方式往上攀爬,这中间臀部切莫离开坐垫,用整个脚用力来踩。

     4.骑下坡路时,为了使好不容易上升的心跳次数得以持续,所以脚仍需持续不停地动,也就是采空踩踏板的方式即可。

     5.在平坦路面骑脚踏车时,由于消耗的能量相对的会减少,不妨用单脚来骑(约三分钟之后再换另一只脚使力),借以燃烧脂肪,并且锻炼大腿的肌肉。

  “直排轮鞋”之所以老少咸宜,迅速成为台湾人运动的新宠,追根究底,就是在于它可因地制宜,不太会受到场地限制,而其最大的附加功能却是卡路里燃烧、窈窕下半身曲线,可溜出细腿纤腰的好身材呢!

     据了解,直排轮鞋的运动效果仅次于游泳,倘若您溜得够勤、够炫的话,其瘦身功能更不在话下。因为,直排轮鞋运动的部位包括:手臂、腹部、腰部、腿部等,几乎全身都运动得到。

     直排轮鞋塑身教战守则:

     1.务必穿戴护具(手掌、手肘、膝盖、头盔等),以防摔倒时所造成的伤害。当您觉得快要摔倒时,将身体重心往前倾,并将重心往侧一边压放,然后膝盖弯曲,另一只脚往后弯,手掌面朝下,让前膝盖先着地,后脚膝盖接着落地即可。

     2.从事直排滑轮运动时,应让双手臂自然前后摆动,并强化腰部左右回转的力道,且尽量让腿部施力前进、驱策、伸展或煞住停止。

     3.每天只要溜三十至四十分钟即可,溜太久反而会造成腿部的疲劳。一般而言,只要你(你)持之以恒地溜两个月,下半身的紧实效果便可呈现。

     4.避开人多的地方,避免在车多的马路上溜滑轮,以免发生意外。

     5.溜直排轮的地点,最好选择大型的广场或公园。

 

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