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简单瘦手臂减肥操 轻松逼退拜拜肉
日期: [2009-6-29]   

  炎炎夏日,飘逸的雪纺纱裙,为你带来夏日的清凉,飘逸的蝴蝶袖......Oh No!想摆脱粗手臂,当细臂佳人吗?小编教你一套简单的瘦手臂体操,仅需几招,教你招招逼退拜拜肉,彻底跟蝴蝶袖saygoodbye!


1、双手握拳

双手举至胸前身侧,轻握双拳。

2、高举画圈

握拳的双手朝外高举过头,手臂打直。拳头朝外,两手反方向以小半径画圆圈。重复做30次。

3、抓住拜拜肉

平举右手伸直,以左手从下方握住拜拜肉。

4、朝上反转

左手握住拜拜肉,由下朝外侧扭转。重复做10次之后再换手做。

Point:尝试不同的方向和角度

拳头朝外旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展。一边旋转一边也可改变两手臂间开合的角度,你会发现可以运动到不同的手臂肌肉。

1、坐好手放臀边

双脚伸直坐好,双手张开置于臀部后侧,以手掌撑在地面上。
2、屈膝撑起

一边吐气一边屈膝抬起臀部,手臂伸直,将臀部往前低空移动,直到感觉手臂肌肉完全伸展开来。维持这个姿势不动10秒,放松后再重复做。

Point:强制伸展手臂肌肉

  靠手臂肌肉而不是腿部肌肉把臀部抬起来,接着充分伸展开来,就能感觉到手臂肌肉的紧绷

手臂内侧肩胛

姐妹们,来段能让手臂变细的蜘蛛舞吧!

1、双手屈起撑地

双膝着地向前倾,两手手臂和手肘呈ㄇ型张开,指尖朝外,掌心贴地。慢慢吸气。

2、右手伸直

双手位置不动,慢慢吐气并将右手伸直,重心放在右肩向下压,感觉到右手臂内侧伸展。维持20秒。

3、换手伸直

右手回到最初的姿势后,再换左手伸直,左肩朝内下压,伸展左手臂。左右手各做5次。

Point:做对了,两边都有效!

这个动作可靠上半身体重来同时运动伸直和屈起的手臂肌肉,而不是一次只运动一边手臂。进行时可以将意识放在手臂肌肉上,感觉两边肌肉是否都有效伸展。

 

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