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学会创造快乐的情绪
日期: [2010-6-7]   


     当你情绪低落时,当你感到痛苦时,当你灰心丧气时,当你热情衰退之时,你想寻找智慧,你想找到忠告,你需要指导,那么你就必须付诸行动,向你信任的人说出自己的烦恼,找到一切可能的帮助。 

     让别人知道你的处境,你会惊奇地发现,他们在许多方面都能帮助你。当你感觉烦恼苦闷不知所措时,就要找一位知心好友或心理专家,或有经验的长辈,向他们诉说你内心的恐惧、问题以及烦恼。经过倾吐、发泄,或听听别人的意见,理清烦恼的症结所在,找出解决方法,你便会豁然开朗,这就是对自己的个性释放,别让自己生活的太压抑、太累了,只有轻松愉悦的日子才能使人奋进!


     对于释放个性的潜能,有以下几种具体的练习方式:


     (1)不要事先考虑你“想说什么”,张开嘴巴说出来就行。

     (2)不要做计划(不要考虑明天),不要在行动前考虑。“行动——在行动中纠正你的行为”,这个模式看来有些偏颇,但事实上它符合伺服机制开动的原则。一枚鱼雷绝不事先“考虑好”它是否错误,也不事先试图纠正错误,它必须首先行动——朝目标发动——然后纠正行进过程中可能产生的一切偏差。


     (3)停止批评自己。受压抑的人经常沉溺在自我批评中,不管做出多么简单的举动,事后他都会对自己说:“我真不该这样做啊。”在鼓足勇气说完一句话之后,他立刻对自己说:“也许我不该这么说,也许别人会有错误的理解。”


     (4)再也不要这样折磨自己。因为有的反馈都是无意识地、自发地进行的,有意识的自我批评、自我分析和反省虽然也是必要的,但是作为一种经常不断的、每日每时都进行的自我猜测或者对过去行为的无休止的分析,最终只能导致你行动的失败。要注意这一类的自我批评和自我责备,要使它们立即停止下来。


     (5)养成大声讲话的习惯。受压抑的人说话声音明显地细小,表现得自信心不足。尽量提高你的音量,但不必对别人大声喊叫或使用愤怒的声调,只要有意识地使声音比平时稍大就行。大声谈话本身就是解除压抑的有效方法,可以调动起全身15%的力量,使人能比在压抑状况下举起更大的重量。科学实验对此的解释是,大声叫喊能解除压抑——能调动全部潜力,包括那些受到阻碍和压抑的潜力。


     (6)直接表露爱憎好恶。受压抑的个性既害怕表现坏的情感,也害怕表现好的情感。如果他表示爱情,就担心别人说他自作多情;如果表示友谊,又怕被当作阿谀奉承;如果称赞某人,又怕人家把这当作虚伪逢迎,或者怀疑他别有用心。正确的做法应当完全不必考虑这些否定的反馈信号,你不妨每天至少夸奖j个人,如果喜欢某人干的事、穿的衣服或说的话,你就让他知道。


     下面介绍一种有效的循序式肌肉放松法,来释放被压抑的个性潜能:初步的肌肉放松运动并不难学,跟着下列的要点练习大约一星期,就可以掌握到放松的要诀。


     (1)安排30分钟时问。


     (2)安排一个宁静而最好是光线柔和的房间,内有一张舒适的床或沙发。


     (3)穿着宽松的衣服(如睡衣),或将自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床或沙发上。


     (4)深呼吸三下。每一次吸人后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,握紧拳头,这一过程是让你体会到紧张。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽可能导引自己有“如释重负”之感,这一过程是让你体会到松弛的感觉。


     (5)尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比,领受松弛的妙处。


     (6)按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚和脚趾。你依循这些部位的次序,发布以下的指令:“放…松…弛…我现在感到非常舒畅…我的(部位)现在是非常的松…弛,我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”


     (7)在向自己发布这些命令的同时,你要体验全身松弛的感受。


     (8)当完成手指到脚趾的松弛过程,想象一股暖流,由头顶缓缓地流下你的头、胸、肚、腿以及双脚尖。这暖流带来的舒适,会大大地加深全身的松弛程度。


     (9)静静地躺在床或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会这状态的美好。


     除了第9步没有时间限制之外,前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约六至七分钟。如果你在不到六钟的时间内完成,那说明你还未能达到松弛状态。


     当你对自己感到满意,在下定决心快乐的刹那,就是你最快乐的时候。只要你觉得事业成功、工作满意,或有充实丰富的个人生活,就会感到很快乐。“快乐”是可以掌握的。“苦”和“乐”都在一念之间,要快乐,要痛苦,都是自己心中的想法在作祟。因此,想要做一个成功的快乐的现代人,很重要的是,要具备快乐的人生观。


     如果你想成功,那么就心存快乐!不论你所追求的是事业上的成功,或者其他方面的成就,快乐就是你的原动力。成功者个个都是懂得运用“追求快乐”魔法的人士。


     要成功,当然要学习和培养高人一等的情绪智商。首先,要十分清楚和在意自己的情绪状态,不要轻易地被负面的情绪淹没,弄得难以自拔。例如,不能掌控自己,听任自己深陷低潮,或逆来顺受,不求改变等。


     除自觉自控之外,还应尽早察觉负面情绪所带来的生理和心理反应,赶快利用“放松”、“运动”、“冥想”和“积极思考”等方法,控制自己。这样做,可以达到遏阻负面情绪肆意传染的效果。你越是做这方面的努力,就越可能摆脱负面的情绪。“除旧布新”、“善待自己”、“换个心情”、“做自己喜欢做的事”和“听振奋人心的音乐”等都是让人开心、愉悦、快乐一点点的好点子。


     懂得把握每一分、每一刻来营造快乐的情绪,保持开朗乐观的心境,这样就有雷霆万钧的力量去“杀死”你生命中的一些晦涩面,帮自己“活出成功”!你真的要做得比别人更成功,就一定要培养出高人一等的EQ,特别是“创造快乐”的情绪。

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