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现在流行的健身方式 (四)肚皮舞
日期: [2008-7-26]   

    

       随着蔡依林新专辑《舞娘》的风行,城中的许多健身房内同样出现了许多热力四射的“健身舞娘”。肚皮舞,便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种堪称最妩媚的健身舞蹈,柔中带力,尤其适合那些想要减去腹部赘肉,练出小蛮腰的女性。随着充满异域风情的音乐响起,尽情舞动腰、腹和臀部,不仅可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪,还能释放压力,放松心情。

   第1式 提手摆胯

  第一步:双脚开立,手臂伸展,胯部随右脚向右侧横摆出去。

  第二步:双臂向前交叉,左脚迈向右前方,胯部同时向左侧摆动。

  第三步:回复到第一个步骤。

  第四步:保持下半身动作不变,左手臂向前伸,右手臂向上伸。

  动作重点:这个动作共分四个步骤,但胯部的摆动共三次。这四步做完之后,反方向再做四步,这才是完整的一套提手摆胯。

第2式 0字弧度胯

  第一步:将注意力集中在腰部,双脚张开,微微向右前方扭动。

  第二步:当胯部慢慢转到左后方时,身体微微坐低向前倾,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态,注意不要用背部力量旋转。

  第四步:继续转动胯部至左后方,身体微微坐低,此时膝盖向前,左脚抬起。

  动作重点:这个动作同样分为四步,胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后,反方向再做一遍。

第3式 提腰抖胯

  第一步:双臂成90°直角伸展,左脚微微前倾,右脚向前伸直,身体重心落在左脚上。

  第二步:上半身保持不变,左脚随着右脚的伸直迅速向后收回,并保持踮起脚尖姿势。同时,胯部向前甩出。

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